[건강] 족저근막염 주요 원인과 증상, 치료와 관리하는 방법

족저근막염 주요 원인과 증상, 치료와 관리하는 방법

 

"발 건강이 곧 삶의 질을 결정한다!" 할 정도로 발은 우리 몸을 지탱하고 움직이게 하는 중요한 역할을 합니다. 작은 통증이라도 방치하면 허리, 무릎, 척추 건강에까지 영향을 미칠 수 있는데요, 발은 단순히 몸을 지탱하는 역할을 넘어, 균형을 잡고 움직이는 데 핵심적인 역할을 합니다. 하루에도 수천 번씩 체중을 지탱하며 걸음걸이를 조절하고 충격을 흡수하는 중요한 기관이죠. 건강한 발을 유지하는 것이 곧 전체적인 신체 건강과 직결되기 때문입니다. 그래서 오늘은 발과 관련한 족저근막염이라는 질병에 대해 알아보려고 합니다. 

 

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✅ 족저근막염의 주요 원인

• 장시간 서 있거나 달리기 등으로 인한 반복적인 발바닥 충격
• 평발이거나 아치가 높은 발 구조
• 쿠션이 부족한 신발 착용
• 급격한 체중 증가 또는 과체중
• 종아리 근육이 뻣뻣한 경우

 

✅ 주요 증상

• 아침에 첫발을 내디딜 때 심한 발뒤꿈치 통증
• 오랫동안 앉아 있다가 걸을 때 통증 발생
• 장시간 걷거나 서 있을 때 통증이 악화됨

 

✅ 효과적인 치료 및 관리 방법

1. 생활습관 개선 
   • 장시간 서 있는 것을 피하고, 적절한 휴식 취하기
   • 체중이 많이 나가는 경우 감량을 통해 발에 가해지는 부담 줄이기
   • 발 건강을 고려한 신발 선택(쿠션이 좋은 신발 착용)
2. 스트레칭 및 마사지
   • 수건 스트레칭: 수건을 발바닥에 걸고 발끝을 몸 쪽으로 당겨 1530초 유지 (하루35회 반복)
   • 발가락 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 발을 반대편 무릎 위에 올리고 발가락을 부드럽게 몸 쪽으로 당기기
   • 종아리 스트레칭: 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 빼 종아리를 늘려주는 동작(15~30초 유지)
   • 발바닥 마사지: 테니스공 또는 골프공을 발 아래에 두고 굴려주기
   • 발가락 근력 강화 운동: 바닥에 놓인 수건을 발가락으로 집어 올리기
3. 신발 및 보조기구 활용
   • 아치 지지력이 있는 신발 착용
   • 발뒤꿈치 쿠션이 좋은 깔창이나 실리콘 패드 사용
4. 온·냉찜질 활용
   • 통증이 심할 때는 얼음팩을 수건에 싸서 발바닥에 10~15분 대기
   • 운동 후에는 얼린 물병을 발바닥에 굴려 염증 완화
5. 약물 및 물리치료
   • 통증이 심할 경우 소염진통제(이부프로펜, 나프록센 등) 복용
   • 충격파 치료나 스테로이드 주사 요법(필요 시 병원 상담)

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대부분의 경우 생활습관을 개선하고 꾸준한 스트레칭과 마사지만으로도 증상이 완화됩니다. 발바닥 건강을 지키려면 평소에 무리한 활동을 피하고, 적절한 신발을 착용하며, 운동 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

스스로 건강지킴이가 되어 우리 모두 건강하고 행복한 삶이 되었으면 좋겠습니다.